Yeni bir araştırma, haftalık 150 dakikalık düzenli aerobik egzersizin beynin biyolojik yaşını genç tutmaya yardımcı olabileceğini ortaya koydu. AdventHealth Araştırma Enstitüsü'nden çıkan bu bulgulara göre, bir yıl boyunca istikrarlı bir egzersiz rutini uygulayan yetişkinlerin beyinleri, alışkanlıklarını değiştirmeyenlere kıyasla neredeyse bir yıl daha genç görünüyordu. Bu etki, daha net düşünme, daha iyi hafıza ve genel zihinsel refahı destekleyebilir. Çalışma, önleyici tedbirlerin uzun vadeli faydalar sunabileceği kritik bir dönem olan orta yaşa odaklandı. Beyin yaşındaki küçük değişimlerin bile on yıllar boyunca birikerek önemli farklar yaratabileceği belirtildi.
Journal of Sport and Health Science'da yayımlanan bu çalışma, düzenli aerobik egzersizin bilim insanlarının "beyin yaşı" olarak adlandırdığı süreci yavaşlatıp yavaşlatamayacağını veya tersine çevirip çeviremeyeceğini inceledi. Beyin yaşı, manyetik rezonans görüntüleme (MRI) kullanılarak tahmin edilir ve bir kişinin gerçek yaşına kıyasla beynin ne kadar yaşlı göründüğünü yansıtır. Daha yüksek bir beyin tahmini yaş farkı (brain-PAD), beynin daha yaşlı göründüğü anlamına gelir ve önceki çalışmalar bu ölçümü daha zayıf fiziksel ve bilişsel performansla ve daha yüksek ölüm riskiyle ilişkilendirmiştir. Araştırmanın baş yazarı Dr. Lu Wan, sadece 12 ay içinde basit, kılavuz tabanlı bir egzersiz programının beyni ölçülebilir şekilde genç gösterebildiğini belirtti.
Klinik deneye 26 ila 58 yaşları arasındaki 130 sağlıklı yetişkin katıldı. Katılımcılar rastgele olarak orta ila şiddetli aerobik egzersiz grubuna veya olağan bakım kontrol grubuna atandı. Egzersiz grubundakiler, haftada yaklaşık 150 dakikalık aerobik aktiviteye ulaşmak için laboratuvarda haftada iki denetimli 60 dakikalık antrenman seansını tamamladılar ve evde egzersiz eklediler. Bu program, American College of Sports Medicine tarafından belirlenen fiziksel aktivite yönergeleriyle uyumluydu. Araştırmacılar, çalışmanın başında ve 12 ay sonra MRI taramaları kullanarak beyin yapısını ölçtüler ve tepe oksijen alımı (VO2peak) aracılığıyla kardiyorespiratuar uygunluğu değerlendirdiler. Sonuçlar, egzersizin gerçekten daha genç görünen bir beyinle bağlantılı olduğunu gösterdi.
Düzenli aerobik egzersiz, beynin biyolojik yaşlanmasını yavaşlatarak bilişsel fonksiyonları ve genel zihinsel sağlığı önemli ölçüde iyileştirebilir.