Kreatin takviyesi egzersiz olmadan da kas kütlesi ve hafızayı geliştiriyor

Hareketsiz yaşam süren 45 ila 65 yaş aralığındaki yetişkinler üzerinde yürütülen yeni bir klinik araştırma, düzenli kreatin monohidrat kullanımının fiziksel ve zihinsel etkilerini ortaya koydu. Journal of the International Society of Sports Nutrition dergisinde yayımlanan çalışmaya göre, 12 hafta boyunca günde 10 gram kreatin takviyesi alan katılımcılar, herhangi bir egzersiz veya diyet programı uygulamaksızın yağsız kas kütlesi, kas gücü ve dayanıklılık artışı elde etti. Takviye aynı zamanda bilişsel işlev ve hafıza göstergelerinde de olumlu değişimler sağladı.

Araştırma kapsamında yaş ortalaması 55 olan 64 yetişkin dört farklı gruba ayrıldı. Katılımcıların bir kısmı sadece kreatin veya plasebo alırken, diğer gruplar takviyeyi haftada üç gün denetimli direnç ve aerobik egzersizleri ile kalori kısıtlaması içeren bir diyetle birleştirdi. Egzersiz ve diyet programını kreatin ile destekleyen grupta, kas kazanımlarına ek olarak vücut yağ oranında belirgin bir düşüş gözlemlendi. Ayrıca katılımcıların kan şekeri kontrolünü gösteren HbA1c seviyelerinde ve bazı kan lipit değerlerinde iyileşmeler kaydedildi.

Araştırmacılar, elde edilen bulguların yaşlanmaya bağlı kas kaybı ve yağ artışıyla tanımlanan sarkopenik obezite riskine karşı umut verici olduğunu belirtti. Bilişsel testler ve biyobelirteç sonuçlarının keşif niteliğinde olduğunu vurgulayan çalışma ekibi, sonuçların kesinleşmesi için daha geniş çaplı doğrulamalara ihtiyaç duyulduğunu ifade etti. Uzmanlar, katılımcıların egzersiz programına kendi istekleriyle dahil olmasının sonuçlar üzerinde sistematik farklılıklar yaratmış olabileceği uyarısında da bulundu.