Zihinsel egzersiz canlandırması kas gücünü artırıyor

Bilimsel araştırmalar, fiziksel hareketleri yalnızca zihinde canlandırmanın beyindeki motor bölgeleri gerçek hareket gibi uyardığını ve kas gücünü artırabildiğini gösterdi. Modern beyin görüntüleme teknikleri, gerçek eylemler ile hayal edilen hareketlerin neredeyse aynı nöronal alanları çalıştırdığını ortaya koydu. Zihinsel canlandırma sırasında beynin diğer bölgelerinden gelen engelleyici sinyaller, komutların kaslara doğrudan iletilmesini önlüyor.

Yayımlanan deneyler, motor imgelemenin kalp atış hızını ve solunumu hızlandırdığını, motor öğrenmeyi de desteklediğini kanıtladı. Egzersiz bilimci Guang Yue tarafından yürütülen bir çalışmada, serçe parmak kaslarını zihinde çalıştırmanın kas kuvvetini yüzde 22 oranında artırdığı saptandı. Gerçek fiziksel egzersiz grubunda ise bu artış yüzde 30 olarak kaydedildi. Benzer şekilde, vuruş öncesi zihinsel pratik yapan golf oyuncularının başarı oranı yüzde 30,4 yükseldi.

Araştırmacılar, zihinsel antrenmanın tek başına fiziksel egzersizin yerini alamayacağını ve destekleyici bir yöntem olarak kalması gerektiğini belirtti. Fiziksel aktiviteler üzerine yapılan bir meta analiz, zihinsel egzersiz için en uygun seans süresinin 20 dakika olduğunu gösterdi. Uzmanlar, gerçek dünyadan geri bildirim alınamaması ve odaklanma zorluğu nedeniyle bu sürenin aşılmasının fayda sağlamadığını aktardı.